Терапия принятия и ответственности (Acceptance Commitment Therapy) – это новое направление в поведенческой терапии, которое завоевало популярность среди практикующих психологов благодаря своей эффективности при решении широкого спектра психологических проблем. Данный метод построен на принципах принятия и осознанности человеком своих мыслей, переживаний и страхов на момент «здесь и сейчас». Выражаясь более простым языком, АСТ пропагандирует принцип того, что со своими страхами и неприятными ощущениями не нужно бороться. Достаточно принять их наличие и следить за ними.
У всех нас есть свой внутренний надзиратель, который контролирует мысли и эмоции. Это наше сознание. Оно прочно связано с физическим телом. Мы не уйдем от жизненных ситуаций, которые влияют на нас негативно и угнетающе. Зачастую, реакция на эмоциональном, ментальном и физическом уровне начинает управлять нашими действиями и определяет психическое и физиологическое самочувствие. Сознание воспринимает внутренний дискомфорт, как проблему, и заставляет нас растрачивать свой потенциал на борьбу с причинами, которые вызвали состояние дисгармонии. Если мы зацикливаемся на этой борьбе, то перестаем себя воспринимать вне ее. Весь смысл жизни сосредотачивается на том, чтобы побороть действительность или убежать от нее. Это становится главным жизненным приоритетом.
АСТ-терапия рассматривает человеческие страхи и переживания, как неотъемлемую часть жизни, с которой не нужно сражаться, растрачивая полезный жизненный потенциал. Нужно принять его, как данность, и жить нормальной жизнью.
Принятие подразумевает отказ от бесплодной борьбы с действительностью и осознание того, что реальность может быть жестокой, болезненной, неприятной. Это не означает, что нужно отказаться от действий по улучшению качества жизни. Необходимо понять, что до тех пор, пока мы будем пытаться превратить некоторые вещи в то, чем они не являются – разочарований и трудностей нам не избежать.
Задача терапии принятия не в том, чтобы избавить человека от эмоциональных переживаний, а в том, чтобы научить его менее болезненно на них реагировать. Суть терапии сводится к тому, что на первом этапе пациент перестает бороться со своими переживаниями. Следующий этап – это осознание своей индивидуальности в отрыве от своих эмоций. Заключительный этап – это определение целей и необходимых действий для их достижения.
Терапевтический эффект АТС в том, что погружение человека в деятельность, которая приносит удовлетворение, способствует ослаблению и устранению влияния деструктивных мыслей.
Научить человека принимать жизнь со всеми ее красками, негативными и позитивными сторонами, проживать ее осмысленно и ярко – вот цель, к которой стремится терапия принятия и ответственности.
Данный метод терапии эффективен при депрессиях, стрессовых состояниях на работе, повышенной тревожности, посттравматическом синдроме, хронических болях, стрессах, которые испытывают онкобольные в заключительной стадии, анорексии, наркотической зависимости, эпилептических состояниях, контроле веса, сахарном диабете.
Психотерапевты АСТ терапии принятия и ответственности в своей работе используют медитации, метафоры, парадоксы, а также, широкий спектр упражнений, ориентированных на гармонизацию восприятия личности.
Руководитель центра "Психология Здоровья",
Клинический психолог,
Юрий Александрович Чепа.
Приветственное видео с рассказом о нашем центре, видах помощи и команде специалистов.
Центр «Психология Здоровья» – это интернет платформа, созданная для выбора, записи и оплаты онлайн-консультаций профессиональных психологов. Мы максимально упрощаем способ получения помощи в решении жизненных проблем, предоставляя удобный доступ к лучшим специалистам. Наш центр - делает профессиональное психологическое консультирование максимально доступным. Вы можете получить помощь в любое время и в любом месте - с помощью компьютера, планшета или телефона.